एंडॉर्फिन रिलीज करने के लिए अपनी गायन आवाज को गले लगाओ
गायन के लिए 6 स्वस्थ कारण
गायन कई मायनों में फायदेमंद है लेकिन क्या आप जानते हैं कि गायन आपके मस्तिष्क के लिए कितना महत्वपूर्ण है? आप में से अधिकांश सोच रहे हैं, वास्तव में? खैर, मैं यहां आपको हां - सच में बताने वाला हूं। मेरे साथ अब रहो क्योंकि मैं समझाता हूं कि गायन आपके मस्तिष्क को क्या करता है। यह आपके और आपके लिए एक जीवन-परिवर्तक हो सकता है।
क्या आपको गाने में मजा आता है? अगर आपका जवाब हां है तो मेरे पास आपके लिए कुछ खुशखबरी है। जब आप गाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन (अच्छा-अच्छा रसायन) निकलता है। यह सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव लाता है। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं या खराब दिन के बाद अस्थायी रूप से डंप में नीचे हैं, तो गायन आपको अपने अंधेरे स्थान से रोशनी में उठाने में मदद करेगा।
चाहे आप एक शॉवर गायक, पेशेवर दिवा हों या एक गाना बजानेवालों में भाग लें, सभी प्रकार के गायन आपके मस्तिष्क में लाभ लाएंगे।
यहाँ 6 और कारण गायन है जो आपके लिए सर्वथा अच्छा है:
- आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है।
- तनाव से मुक्ति दिलाता है।
- आपके दिल को फायदा पहुंचाता है।
- आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।
- अपनी याददाश्त में सुधार करता है।
फोस्टर सही श्वास के माध्यम से सोच को स्पष्ट करते हैं।
मैं आपको दिखाता हूँ कि यह सब एक मिनट में कैसे काम करता है। इस बीच वापस बैठो, अपने आप को H20 का एक अच्छा ठंडा गिलास ठीक करो और मेरे पसंदीदा छात्रों में से एक TJ.Burke के बारे में निम्नलिखित लघु कहानी पढ़ें।
द सिंगर एक्स्ट्राऑर्डिनेयर
गायक टीजे बर्क का मामला
उसकी आवाज रेशम की तरह सुकूनभरी, सुरीली तान वाली थी। टीजे। उनकी आवाज़ में निपुण थे, जो एक गायन रेंज को कवर करते थे जो उन्हें पूरी तरह से गायन की स्वतंत्रता प्रदान करती थी। उनके सकारात्मक रवैये और जीतने वाली मुस्कान ने उनके कई प्रशंसकों को खुशी दी, जिसमें मुझे, उनके मुखर शिक्षक और कोच शामिल थे।
फिर एक दिन उसने मुझे अपना वॉयस सबक रद्द करने के लिए बुलाया। टीजे। अच्छा नहीं लगा। वह बीमार नहीं था, वह सिर्फ नीला और सुस्त महसूस करता था। मैंने उसे आश्वस्त किया कि उसे पहले से कहीं अधिक मुखर पाठ की आवश्यकता है और अपनी नियुक्ति को बनाए रखने के लिए प्रयास करने के लिए। अनिच्छा से वह सहमत हो गया।
बाद में उसी दिन मैंने टीजे का अभिवादन किया। मेरे मुखर स्टूडियो की ओर जाने वाले दरवाजे पर। मैंने तुरंत ध्यान दिया कि टीजे की जीतने वाली मुस्कान मेरे दिल पर अत्याचार करने वाली उदासी से बदल गई थी। मैं इस कोमल, दयालु मित्र की मदद करने के लिए दृढ़ था। अपनी ऊर्जा को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरुआत करते हुए, मैंने एक चिकनी, लेगैटो टोन का उपयोग करके कुछ पैमाने पर काम किया। वह थोड़ा डरने लगा, लेकिन मुझे सूट करने के लिए पर्याप्त नहीं था। मुझे अभी और काम करना था।
फिर मैंने टीजे को गायन की शुरुआत की। Wikipedia.org, स्टाकाटो गायन की अच्छी परिभाषा देता है:
स्टैकटैटो ( स्टैक-का-टू ) (इटैलियन फॉर "डिटैक्ड") संगीतमय मुखरता का एक रूप है। आधुनिक अंकन में, यह उस नोट से अलग की गई छोटी अवधि के नोट को दर्शाता है जो मौन द्वारा अनुसरण कर सकता है। यह सिद्धांतकारों द्वारा वर्णित किया गया है और कम से कम 1676 से संगीत में दिखाई दिया है।
Staccato गायन को डायाफ्रामिक मांसपेशियों पर बहुत अधिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है और TJ को इस मुखर तकनीक के प्रति अपनी सभी सोच को निर्देशित करना होगा। नकारात्मक विचारों पर रहने का समय नहीं होगा। नतीजा एक सुनसान बादल के ऊपर धूप डालने जैसा था। उनका प्रतिवाद उदासी से आनंद में बदल गया कुछ ही सेकंड में। उनके मस्तिष्क ने इस नई ऊर्जा का स्वागत करते हुए उन्हें अधिक एंडोर्फिन के साथ पुरस्कृत किया जिससे उनके पूरे जीवन में खुशी की बहुत आवश्यक भावनाएं पैदा हुईं।
जोरदार मुखर काम करने के बाद, कुछ गहरी साँस लेना और कमरे के तापमान के बहुत सारे पानी टीजे ने एक नए व्यक्ति की तरह अपने गायन सबक को छोड़ दिया। वह खुश था और इसलिए मैं कोई आश्चर्य नहीं था कि मुझे दूसरों को गाना सिखाना पसंद है?
डायाफ्राम का उपयोग करके डीप ब्रीदिंग का महत्व
एक बेहतर आवाज विकसित करने के लिए सबसे अच्छे आश्वासनों में से एक डायाफ्राम का उपयोग करके साँस लेना है। यदि आप अभी भी छाती को उठाकर साँस ले रहे हैं, तो आप अपनी पूरी नियंत्रण की आवाज़ को लूट रहे हैं।
अपर-बॉडी (वर्टिकल) श्वास उथली और अक्सर अनियमित होती है। जिस तरह से आप सांस लेते हैं उसे बदलने से तनाव का स्तर मिनटों में कम हो जाएगा। आप छाती के बजाय पेट से साँस लेते हुए अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
आपके द्वारा गाए जाने वाले प्रत्येक नोट में स्वर की सवारी के लिए हवा की आवश्यकता होती है। डायाफ्रामिक मांसपेशियों का उपयोग यह बहुत जरूरी हवा प्रदान करता है। गायन में शामिल अन्य सभी तकनीकों में सबसे महत्वपूर्ण गायन उपकरण द्वारा दी जाने वाली हवा की आवश्यकता होती है - डायाफ्राम।
ध्यान दें:
- मानव मस्तिष्क को प्रति मिनट 500 से 600 मिलीलीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह शरीर की कुल ऑक्सीजन खपत का 25 प्रतिशत है।
- उचित (उच्च छाती के विपरीत) गहरी श्वास (डायाफ्रामिक) प्लाज्मा में ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए एक सहायक हो सकती है ।
छाती का उपयोग करने से बचें, और जैसे ही आप सांस लें, कंधों को उठाएं। इसके बजाय, कमर के निचले हिस्से और निचली पसली में सूजन। तब तक अभ्यास करें जब तक कि सांस लेने का यह नया तरीका स्वचालित न हो जाए और छाती की सभी सांसों को बदल दे।
कैसे गायन के लिए मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है
गायन वास्तव में आप के माध्यम से संगीत कंपन हिलाने से मस्तिष्क को बदलता है जिससे आपके भौतिक और भावनात्मक दोनों परिदृश्य बदल जाते हैं। क्योंकि गायन परिपूर्ण ट्रैंक्विलाइज़र की खुराक पाने जैसा है, यह वास्तव में आपकी नसों को शांत करता है और आपकी भावना को बढ़ाता है। गायक को शांत और उर्जावान दोनों महसूस होते हैं और इसमें एक प्रतिशत भी खर्च नहीं होता है।
कौन प्यार की भावना नहीं है? दवाओं और शराब को भूल जाओ। गायन के माध्यम से रिलीज़ होने वाले एंडोर्फिन आपको खुशी का एक तत्काल एहसास देंगे। और आप खड़े होकर, बैठकर और अच्छी सांस लेने की तकनीक के साथ गा सकते हैं।
शोधकर्ताओं द्वारा समूह गायन का अध्ययन किया गया है और दिखाया गया है कि गायकों में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है जो तनाव कम करता है। चाहे आप एक गाना बजानेवालों में शामिल हों या एकल गाना पसंद करते हैं, चिंता से राहत देते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। आपके द्वारा और अधिक क्या पूछा जा सकता है?
गायन के लिए दिमाग की प्रतिक्रिया
“मुझे लगता है कि संगीत अपने आप में चिकित्सा है। यह मानवता की एक विस्फोटक अभिव्यक्ति है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी द्वारा छुआ गया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस संस्कृति से हैं, हर कोई संगीत से प्यार करता है। ”
- बिली जोएलस्पर्श करना और उत्थान करना
अंतिम शब्द
गायन मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को संलग्न करता है। शोध में अब पाया गया है कि जब हम अपने दिमाग में किसी भी गीत को गाते हैं, तो जोर से गाने का कार्य हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, गायन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह निश्चित रूप से मेरे लिए काम किया है। लेकिन मैं आपको याद दिला दूं कि लाभों को नोटिस करने के लिए आपको नियमित रूप से गाने की जरूरत है।
यूनाइटेड किंगडम हार्ट हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के प्रमुख हार्ट रिसर्च यूके ने एक अभियान चलाने के लिए लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए एक अभियान शुरू किया। यह फेफड़ों और दिल के लिए एक बहुत बढ़िया कसरत है।
और जब हम गायन के विषय पर हों, तो अपने बच्चों को गाना न भूलें। एक गीत एक विशेष प्रकार का भाषण है। "हर संस्कृति के लोरी, गाने और तुकबंदी, मातृभाषा के 'हस्ताक्षर' की धुन और विभक्तियों को एक बच्चे के कान, आवाज और मस्तिष्क के लिए तैयार करते हैं।" सैली गोडार्ड Blythe अपनी पुस्तक, द जीनियस ऑफ नेचुरल चाइल्डहुड में कहती है।
जिस तरह से आपकी आवाज़ लगती है उससे चिंतित मत हो। सिर्फ गाएं। अपने अहंकार को खारिज करें और अपने गायन को आंकने का आग्रह करें। अपनी आवाज़ को अन्य गायकों से तुलना करना बंद कर दें, ख़ासकर व्यक्तित्वों की रिकॉर्डिंग। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो मैं यहाँ आपके लिए हूँ।
देर करेन बढ़ई के शब्दों में:
गाओ, गीत गाओ
जोर से गाएं
गाओ मजबूत
अच्छी बातों का गान बुरा नहीं
खुश नहीं दुखी का गाना।
गाओ, गीत गाओ
इसे पिछले करने के लिए सरल बनाओ
आपका पूरा जीवन लंबा चला
चिंता मत करो कि यह नहीं है
किसी के लिए भी काफी अच्छा है
सुनने के योग्य
बस गाओ, गीत गाओ।
गाओ, गीत गाओ
दुनिया को गाने दो
वहाँ प्यार का गाना हो सकता है
तुम्हारे लिए और मेरे लिए गाओ।
गाओ, गीत गाओ
इसे पिछले करने के लिए सरल बनाओ
आपका पूरा जीवन लंबा चला
चिंता मत करो कि यह नहीं है
किसी के लिए भी काफी अच्छा है
सुनने के योग्य
बस गाओ, गीत गाओ।
अब जब आपके सामने बोल हैं, तो नीचे दिए गए वीडियो के साथ गाएं।
आप सभी के लिए खुशी और अच्छे स्वास्थ्य के साथ गाएं।
अब साथ गाओ
साधन
http://www.wikipedia.org
स्रोत: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
1883 से 1957 की अवधि के लिए 'एतुदे' संगीत पत्रिका ने गायन के स्वास्थ्य (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक) स्वास्थ्य लाभ (हंटर, 1999) (1) के लिए निरंतर और अडिग समर्थन का संकेत दिया है।
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
