हेलो डर!
आप गाना पसंद करते हैं और अन्य लोगों के सामने प्रदर्शन करके अपनी गायन आवाज़ को साझा करने वाले हैं। जब आप मंच पर अपनी सही जगह लेते हैं, तो आपका मुंह सूखने लगता है, आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आप अपने घुटनों में झटकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अचानक, आपका मन पूरी तरह से खाली हो गया है।
जैसा कि आप अपने दर्शकों का सामना करते हैं और अपनी एकल शुरुआत करते हैं, आपकी आवाज़ एक नियंत्रित के बजाय एक अस्थिर ध्वनि पर ले जाती है, और आप कहीं भागना और छिपाना चाहते हैं। क्या हो रहा है, क्या हो रहा है? हेलो डर। आपका यहां स्वागत नहीं है।
डर दुनिया में किसी भी एक चीज़ की तुलना में अधिक लोगों को हरा देता है।
राल्फ वाल्डो इमर्सन
व्हाट वी फियर- द अननोन
अज्ञात के डर को दूर करने के लिए सीखना एक निरंतर यात्रा है, और अगर हम जीवन को पूर्ण रूप से जीना चाहते हैं, तो यह काम करने लायक है। अलग-अलग कारणों से विभिन्न स्थानों पर नए दर्शकों के लिए प्रदर्शन करते समय गायक लगातार अज्ञात का सामना करते हैं।
डर अपंग और हमें खुद को सबसे अच्छा संस्करण बनने से रोकने से रोकती है।
बात यह है कि अज्ञात का डर हमारे अपने आत्म-सीमित विश्वासों पर आधारित है, यही कारण है कि हमारे आत्मविश्वास का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। चूंकि ज्ञान हमारे आत्मविश्वास के स्तर को खिलाता है, यह हमारे शिल्प के बारे में हम सभी का अध्ययन करने में मदद करता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मुखर सबक लेना जारी रखना है।
एक योग्य, संवेदनशील, मुखर शिक्षक के साथ निजी मुखर पाठ, अज्ञात का सामना करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने के लिए अनिवार्य है, क्योंकि हम धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, नई ऊंचाइयों पर अपना विश्वास बढ़ाते हैं।
गायन सबक केवल शुरुआती आवाज़ के लिए नहीं बल्कि गायन के सभी स्तरों के लिए हैं। इसमें पेशेवर गायक भी शामिल हैं।
डर पर काबू पाने में मदद करने के लिए हमें अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने को तैयार होना चाहिए, और अपने पंखों का परीक्षण करने के लिए उपलब्ध किसी भी अवसर को पकड़ना चाहिए।
हम निम्नलिखित से डरते हैं:
- नकारात्मक मूल्यांकन किया जा रहा है।
- एक बुरे अतीत के अनुभव का दोहराव।
- संदेश भेजना (गीत को भूलना या उच्च नोट याद रखना)।
- अस्वीकृति।
- विफलता।
- अनिश्चितता।
जितना अधिक हम जानते हैं और आवाज के बारे में सीखते हैं, (या किसी भी शिल्प), कम पुराने श्री चिंता हमें एक कैदी पकड़ सकते हैं।
डर को अलविदा कहो
डर हमें आगे बढ़ने से रोकता है। तैयारी बे पर डर रखने में मदद करती है। गायक के लिए, यह बिना किसी डर के गायन के लिए नंबर एक कारक है। क्या, वास्तव में, क्या इसमें शामिल है?
- अपनी सामग्री को याद रखें। अपने गीत के हर विवरण को जानिए: गीत, माधुर्य, लय, गतिकी, वाक्य रचना, शैली और व्याख्या।
- प्रदर्शन तिथि से पहले अपने चयन महीनों पर काम करना शुरू करें। अंतिम मिनट तक इंतजार न करें।
- बिना किसी दुराग्रह के नियमित रूप से अभ्यास करें। आपको कभी नहीं पता कि आपके सोल के बीच में क्या सही हो सकता है। एक दुखी बच्चा, देर से चलने वाले, अप्रत्याशित शोर, सभी गायक के लिए एक व्याकुलता हो सकते हैं। किसी भी प्रकार के व्यवधान के माध्यम से गाने के लिए तैयार रहें चाहे वह कैसा भी हो।
- यदि आप एक ऑडियंस के लिए गाने के लिए नए हैं, तो अपने शेड्यूल किए गए सोलो से बहुत पहले दूसरों के लिए प्रदर्शन करने के अवसर खोजें।
- जो भी आपका साथ दे रहा है उसके साथ नियमित अभ्यास सत्र निर्धारित करें। चाहे वह एक बैंड, गिटारवादक, पियानोवादक, या पृष्ठभूमि रिकॉर्डिंग हो। यह आपको एक सहज और सफल प्रदर्शन का आश्वासन देगा।
बेहतर तैयार आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण रखते हैं जो डर को कम करने या कम करने में मदद करेगा।
डर मिटाने के लिए अपना संगीत तैयार करें
भय के लक्षण
चिंता और भय के कुछ लक्षण:
- आतंक
- शुष्क मुँह
- चक्कर आना
- पसीना आना
- अत्यधिक दबाव महसूस करना
- शरीर हिलाना (हाथ और घुटने)
- पेट में तितलियाँ
हर कोई डर महसूस करता है-यह सबसे आदिम भावनाओं में से एक है। मस्तिष्क एक अविश्वसनीय और जटिल अंग है। डर एक श्रृंखला प्रतिक्रिया है जो एक तनावपूर्ण उत्तेजना से शुरू होती है और हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई के साथ समाप्त होती है जो एक रेसिंग दिल, सांस की तकलीफ और दूसरों के बीच छाती की जकड़न सहित शारीरिक लक्षणों का कारण बनती है।
ज्ञान के साथ चिंता का मुकाबला करें
डर के साथ लकवा मार गया?
हम सभी ने भय के साथ लकवाग्रस्त होने की भावना का अनुभव किया है। यह कोई मज़ा नहीं है। हम अपने आप से कहते हैं कि हम इस डरावने एहसास के लिए किसी भी कार्रवाई से बच सकते हैं। "मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा", हम में से अधिकांश के लिए एक परिचित वाक्यांश है। लेकिन इस तरह के रवैये से हम क्या चूक सकते हैं? पक्षाघात के इस अस्पष्ट रूप की दुर्दशा हमारे मन की घटनाओं और आघात की व्याख्याओं से संबंधित है।
भय हमें वह सब बनने से रोक सकता है जो हम हो सकते हैं। अपने डर का सामना करने के लिए अभी शुरुआत करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ज्ञान है। इमर्सन का मानना था, "डर का मारक ज्ञान है।" यह अज्ञात का डर है जो हमें पहली जगह में डरने का कारण बनता है।
डर हमारे विकास को प्रभावित करता है और कुछ अद्भुत अनुभवों के लिए हमारे रास्ते में खड़ा है। यह परवाह नहीं करता है कि यह किसे प्रभावित करता है और हम सभी एक समय या किसी अन्य पर पकड़ बनाते हैं।
डर एक क्रूर चोर है, जो हमें सफलता दिलाता है
डर को कम करने या दूर करने के लिए 8 महत्वपूर्ण टिप्स
इमर्सन ने कहा "ज्ञान डर से मारक है।" लेकिन यह केवल डर को कम करने या खत्म करने के बारे में मनोविज्ञान के नियमों को समझने के लिए पर्याप्त नहीं है। उन्हें प्रभावी बनने के लिए लगातार अभ्यास करना चाहिए।
नियमों का पालन करके, आप कुछ अच्छे परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं:
- एक आशावादी "मैं कर सकता हूं" रवैया अपनाएं। जो लोग सोचते हैं कि वे आम तौर पर सही नहीं हैं।
- एहसास है कि डर केवल कल्पना में मौजूद है। हम जो नहीं समझते हैं, हम डरते हैं। यही कारण है कि ज्ञान महत्वपूर्ण है।
- गीत की व्याख्या और अर्थ पर ध्यान केंद्रित करें। आत्मचेतना के लिए कोई जगह नहीं बचेगी। लेकिन इतना अधिक मत बनो कि तुम मुखर तकनीक को नष्ट कर दो। डर को कम करने में मदद के लिए जितनी बार हो सके सार्वजनिक रूप से गाएं।
- डर को कम करने के लिए तैयारी सिद्ध की गई है। अपने संगीत को अच्छी तरह से जानें और अपनी दिनचर्या के बारे में सुनिश्चित होने के लिए नियमित रूप से रिहर्सल करें। जानिए आप क्या चाहते हैं कि गीत को संगीतमय कहा जाए। अपनी संगत या बैंड के साथ अभ्यास करें। यहां तक कि अनुभवी गायक एक गीत के गायन में पूरी तरह से सहज होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं जब तक कि उनके पास एक संगतकार के साथ बहुत अभ्यास न हो।
- सार्वजनिक गायन की मांगों के लिए एक पर्याप्त तकनीक से अधिक निर्माण करें। आत्मविश्वास स्थापित करने के लिए हमेशा तकनीक का भंडार होना चाहिए। कभी भी सार्वजनिक रूप से गाने का प्रयास न करें जिसमें आपकी अभ्यास सीमा के बहुत चरम में नोट शामिल हों।
- मनोवैज्ञानिक हमें बताते हैं कि यदि आप खुद को बहादुरी के कामों से गुजरने के लिए मजबूर करते हैं तो आप बहादुर होंगे। इसलिए, शांति और स्वाभाविक रूप से मंच पर चलें। अपने दर्शकों को देखें और उन्हें गाना शुरू करने से पहले आपको देखने का मौका दें।
- यदि आप तनावग्रस्त या भयभीत हैं, तो कई बार गहरी सांस लें और गाने का प्रयास करने से पहले अपने शरीर को आराम दें। ऑक्सीजन भुखमरी के कारण तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं। इसलिए डायाफ्रामिक मांसपेशियों (पेट की सांस) का उपयोग करके गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें।
- नाटक, भाषण, वाद-विवाद, गायन या किसी भी गतिविधि से संबंधित क्षेत्रों में अनुभव के माध्यम से डर को जीतने में मदद करें जो कि जनता के सामने आत्म-अभिव्यक्ति और उपस्थिति का अवसर प्रदान करता है।
पिछली विफलताएँ
जब हम असफलता का अनुभव करते हैं, तो हम इन असफलताओं का उपयोग सबक के अनुभवों के रूप में कर सकते हैं। हम अपनी गलतियों और अपसंस्कृति से सीख सकते हैं। ये हमारे शिल्प को पूरे नए तरीके से विकसित करने और विकसित करने के अवसर हैं।
एगो वर्सस कॉन्फिडेंस
सफल गायक के पास आत्मविश्वासी व्यक्तित्व, आत्म-नियंत्रण और न्यायसंगत आत्मविश्वास पर आधारित एक यथार्थवादी अहंकार होना चाहिए। अहंकार के लिए इस आत्मविश्वास की गलती न करें। अहंकारी केवल अपने बारे में सोचता है और दूसरों पर अपनी श्रेष्ठता के बारे में सोचता है।
लेकिन आश्वस्त गायक ने पिछले अनुभव, पर्याप्त तैयारी और अच्छी मेहनत के कारण आत्म-आश्वासन को सही ठहराया है।
डर को दूर करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना
डर को दूर करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली स्रोत है। यह हमें हमारे लक्ष्य को पहले से ही हमारे दिमाग की नज़र में पूरा करने की अनुमति देता है। आपके दिमाग की महान शक्ति को टैप करने का सबसे तेज़ तरीका आपकी कल्पना के माध्यम से है। प्रत्येक दिन निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए समय निकालें:
- अपने आप को, एक अनुकूल दर्शकों को मंच पर, बोलते या गाते हुए देखें। सभी भय और चिंता को आंतरिक आत्मविश्वास से बदल दिया जाता है।
- अपने आप को प्रदर्शन क्षेत्र के "मालिक" होने की कल्पना करें। दर्शक आपके आमंत्रित अतिथि हैं, आपके लिविंग रूम में बैठे हैं।
- आपका डर जो भी हो, कल्पना करें कि आप, अकेले, स्थिति पर पूरी तरह नियंत्रण में हैं।
- वास्तव में, खुद को गलतियाँ करने की कल्पना करें और उन्हें बनाने से न डरें। यहां तक कि थॉमस एडिसन ने अपने आविष्कारों और अंततः सफलता की राह पर कई गलतियां कीं।
- अपने आप को बिना किसी चिंता या चिंता के, स्वतंत्र रूप से अपना गीत गाते हुए देखें। सिद्धि और आनंद की भावना के साथ अपने पूरे अस्तित्व को भरें।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। एक पूर्ण कार्य या उद्देश्य पर विचार करें जो सशक्त हो सकता है। यहां तक कि छोटे पुरस्कारों की गिनती। पूरी तरह से उपस्थित रहें और सफलता का आनंद लें।
आप अपने सिर में नकारात्मक आवाज़ों को चुनौती देकर भय से मुक्त हो सकते हैं। निडर बनो और जीवन को पूर्णता से जीना सीखो।
अपने डर का सामना करो
क्या सब डर बुरा है?
हर किसी को डर है, क्या मायने रखता है कि आप उन्हें कैसे संभालते हैं। अपने आप को घबराहट से मुक्त करने के लिए, आपको अपनी समझदारी को त्यागना होगा और बस चिंता से लड़ने की कोशिश किए बिना आने देना चाहिए।
- अपने आप को उससे उजागर करें जिससे आप धीरे-धीरे डरते हैं। जब आप यह पर्याप्त करते हैं, तो आप जो डरते हैं वह स्वाभाविक हो जाता है जो उस विशेष भय को जीतने में मदद करता है। आराम करें और स्वीकार करें कि अस्थायी भावनाएं नियत समय में गुजरेंगी।
- और इस डर को मानना बंद कर दें क्योंकि यह एक एहसास से ज्यादा कुछ नहीं है। बस इसे अनदेखा करें और स्थिति को डी-ड्रामेट करना सीखें।
- अपने डर को आंकने से बचें। यह एक भावना है और भावनाएं 'अच्छा' या 'बुरा' नहीं हैं।
डर आपकी इंद्रियों को ऊंचा कर देता है ताकि आपके पास कुशलतापूर्वक और शक्तिशाली प्रदर्शन करने की क्षमता हो। एक सहयोगी के रूप में भय को देखने के लिए चुनें, अपनी नसों के माध्यम से अपनी शक्ति को जाने दें, और भय को सहन करने और उससे दूर न भागने की चुनौती पर चलें।
एक बार जब आप सार्वजनिक प्रदर्शन के अपने डर का सामना करते हैं और एक उत्कृष्ट परिणाम के साथ समाप्त होते हैं, तो आप अगली बार कम भय का अनुभव करेंगे। इसलिए बार-बार ऐसा करके दूसरों के सामने गाने के अपने डर का सामना करना एक आदत बना लें।
प्रदर्शन से पहले नियमित रिहर्सल अनुसूची
सारांश
अपने आप को घबराहट से मुक्त करने के लिए, आपको अपनी समझदारी को त्यागना चाहिए और चिंता से लड़ने की कोशिश किए बिना आने देना चाहिए। आराम करें और स्वीकार करें कि अस्थायी भावनाएं नियत समय में गुजरेंगी। इस डर को मानना बंद करो, यह एक भावना से ज्यादा कुछ नहीं है, आपके सिर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया है।
बस इसे अनदेखा करें और स्थिति को डी-ड्रामेट करना सीखें। अनुभव कभी उतना बुरा नहीं होता जितना आप अपने दिमाग में बनाते हैं।
गायन एक प्राकृतिक कलात्मक अभिव्यक्ति है। वास्तव में, शिशु बोलने में सक्षम होने से पहले पहचानने योग्य अंतराल या धुन बनाते हैं। वे बिना किसी भय या निर्णय के स्वतंत्र रूप से ऐसा करते हैं।
गायन से सबसे बड़ी खुशी प्राप्त करने के लिए, अवरोधों को समाप्त करें, स्वतंत्र रूप से और स्पष्ट रूप से गाएं। प्रत्येक व्यक्ति ऐसा करने के लिए शरीर के भीतर साधन को वहन करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कैसे ध्वनि करते हैं हमें अपने आप को स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से गाने देना चाहिए।
गायन एक ईश्वर प्रदत्त प्रतिभा नहीं है जो एक सीमित इष्ट के रूप में दी जाती है। हर कोई जो बोल सकता है वह गा सकता है। आखिरकार, गायन बोलने वाली आवाज़ का एक विस्तार है। यहां तक कि सबसे छोटी और सबसे निराशाजनक ध्वनि कभी-कभी बहुत ही सक्षम उपकरण बन जाती है।
सुधार की डिग्री व्यक्ति की इच्छा, दृढ़ संकल्प और अनुशासन पर निर्भर करती है। लगभग हर कोई एक सक्षम गायक बन सकता है, काफी संख्या में अच्छे कलाकार बन सकते हैं, और कुछ सर्वोच्च बन सकते हैं।
इसलिए, अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं, और अपने नकारात्मक, भयभीत विचारों को सकारात्मक में बदल दें। आपको किस चीज की भूख है? डर को आपको रोकने की अनुमति न दें।
आप सीखेंगे कि गाने के बोल पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ अपने दर्शकों से संवाद के माध्यम से डर को कैसे दूर किया जाए। आप एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। जब आप अपना सारा ध्यान शब्दों और व्याख्या पर लगाते हैं तो आप अपनी आवाज़ और अपने गायन के बारे में आपके दर्शकों के बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में चिंता नहीं कर पाएंगे।
तुम्हारे भीतर एक गीत गहरा है। आपका संदेश क्या है? जोश और दृढ़ विश्वास के साथ अपना गीत गाएं। डर को अलविदा कहो और आजादी के लिए नमस्कार।
संसाधन
वैन ए क्रिस्टी द्वारा व्यक्त गायन। Wm। सी ब्राउन कंपनी के प्रकाशक
“मैंने सीखा कि साहस डर की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि इस पर विजय है। बहादुर आदमी वह नहीं है जिसे डर नहीं लगता, बल्कि वह जो उस डर को जीत लेता है। ” नेल्सन मंडेला
