डायाफ्रामिक श्वास या पेट की सांस
कैसे अपने डायाफ्राम से साँस लेने के लिए
ऊपर चित्र को देखो। आप मुझे छात्र के उदर क्षेत्र पर अपना हाथ रखते हुए देखें। यह उस क्षेत्र का स्थान है जिसे आप उस क्षण में विस्तारित करना चाहते हैं जब आप श्वास लेते हैं। निचले रिब पिंजरे भी स्वचालित रूप से बढ़ेगा जैसा कि पीछे का क्षेत्र है।
आपका डायाफ्राम आपके शरीर के केंद्र में स्थित है और पेट को छाती (वक्ष) से अलग करता है। यह सांस लेने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला प्राथमिक अंग है। जब आप श्वास लेते हैं तो डायाफ्राम फैलता है जिससे राइबेज फूल जाता है। रिबकज के साथ फुफ्फुस फुलाया जाता है ताकि अधिक हवा पकड़ सके।
फर्श पर फ्लैट बिछाकर डायफ्राम का उपयोग करना सीखना बहुत आसान और तेज़ है। इसके बाद सांस लेने का नया तरीका फर्श की स्थिति के साथ करना आसान हो जाता है, आप खड़े हो सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी खड़े होने में मुश्किल हो रही है, तो फर्श की स्थिति पर वापस जाएं और कमर और राइबेज के चारों ओर स्वचालित होने तक अभ्यास करते रहें।
आइए शुरू करें और जानें कि डायाफ्राम से सांस कैसे लें। धैर्य रखें - इस विधि को सीखने में समय लगता है। स्वास्थ्य पुरस्कार इसके लायक हैं।
बेहतर सांस नियंत्रण के लिए डायाफ्रामिक मांसपेशियों का पता लगाना
इस आसान चरण-दर-चरण पाठ के साथ डायाफ्राम का उपयोग करना
- अपने बिस्तर पर या एक चटाई या कालीन फर्श पर आराम से लेट जाएं। अपने आप को फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ रखें और आपके घुटने मुड़े हुए हैं (ऊपर की ओर इशारा करते हुए)। बस अपने ध्यान के साथ एक या दो मिनट के लिए अपनी सांस लेने का पालन करें। देखें कि क्या आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर के कौन से हिस्से आपकी सांसों को छूते हैं।
- अपने पेट पर अपने हाथों (एक के ऊपर एक) रखें, अपने निचले हाथ के केंद्र को अपनी नाभि को छूते हुए। देखें कि आपकी श्वास कैसे प्रतिक्रिया करती है। आप देख सकते हैं कि आपका पेट आपकी श्वास को फैलाना चाहता है और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं। ऐसा होने दें, लेकिन इसे मजबूर करने की कोशिश न करें। कुत्ते, बिल्ली, और बच्चे स्वाभाविक रूप से ऐसा करते हैं और आप ऐसा करते हैं जैसे आप सोने के लिए बहाव करते हैं। मैं अक्सर हाथों के स्थान पर पेट पर "पीले पन्नों" की किताब रखता हूं। यह आपके द्वारा श्वास के रूप में अधिक स्पष्ट भावना में वजन और एड्स जोड़ता है।
- अपने पेट पर आराम करने वाली पुस्तक के वजन के साथ, पुस्तक को अपने श्वास के रूप में उठाएं और इसे लगभग 5 सेकंड तक रोकें। फिर किताब को धीरे-धीरे नीचे करें क्योंकि आप अपनी सारी हवा बाहर निकालते हैं। 5 या 6 बार दोहराएं, नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से श्वास।
- इस अभ्यास को दोहराएं, लेकिन इस बार केवल 5 सेकंड के लिए किताबों को गाने के साथ, 12345678910 नंबर से बुक करें। अपने गाने को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए किताब को कम करें।
- उपरोक्त अभ्यास दोहराएं और संख्याओं को 15 तक बढ़ाएं।
- फिर से दोहराएं, 20 या जहां तक आप कर सकते हैं, गाना। स्थिर मत करो।
- उसी शारीरिक हलचल से गुजरते हुए, "हैप्पी बर्थडे टू यू" या "अमेजिंग ग्रेस" जैसे सरल गीत गाएं।
- जब आपको सांस लेने की आवश्यकता हो (प्रत्येक वाक्यांश के अंत में), सुनिश्चित करें कि आप पेट से साँस ले रहे हैं।
जब आप उपरोक्त अभ्यास आसान और अधिक स्वाभाविक महसूस करते हैं जैसा कि आप उन्हें करते हैं, तो उपरोक्त सभी चरणों को एक खड़े स्थिति में दोहराएं। यह अधिक चुनौतीपूर्ण है, इसलिए इसे जल्दी मत करो।
डायाफ्रामिक श्वास जानने के लिए आसान तल व्यायाम
आपकी सांस कैसी है?
क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? (आप खुद से कहते हैं, "यह किस तरह का प्रश्न है?") बेशक, मैं सही सांस ले रहा हूं (और आप श्वास लेते हैं, फिर जैसे आप अपना पूरा जीवन व्यतीत कर रहे हैं।) ठीक है, जबकि इस प्रकार की श्वास स्पष्ट रूप से रखी गई है। आप जीवित हैं ... सांस लेने का एक बेहतर, स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
गायक, अभिनेता और सार्वजनिक वक्ता सांस लेने के इस बेहतर तरीके से परिचित हैं क्योंकि यह उनकी सफलता की नींव है। मैं आपको सिखाने जा रहा हूं कि डायाफ्रामिक मांसपेशियों, आपकी श्वास की मांसपेशी का उपयोग करके कैसे सांस लें। एक बार जब आप साँस लेने और छोड़ने के इस नए तरीके को शामिल करते हैं, तो आप बेहतर स्वास्थ्य, अधिक तनाव-मुक्त जीवन, आध्यात्मिकता का उच्च स्तर, चमकती त्वचा और बेहतर गायन, और बोलने वाली आवाज़ का आनंद लेंगे।
श्वास के बारे में रोचक तथ्य जो आप नहीं जानते
- औसत व्यक्ति 12-16 बीट प्रति मिनट, 720-960 बीट प्रति घंटे या 17, 280-23, 040 प्रति दिन साँस लेता है।
- जीवन भर हम जिस हवा में सांस लेते हैं, वह दो फुटबॉल के मैदान, सत्रह कहानियों की मात्रा के बराबर होती है!
- जब हम मुंह से सांस लेते हैं, तो समय के साथ जबड़े टेढ़े-मेढ़े दांतों को सिकोड़ सकते हैं।
- मुंह से सांस लेना सबसे बड़ा कारण है जब बच्चे बात करते हैं तो एक लिस्प विकसित करते हैं।
- क्योंकि हम हवा नहीं देख सकते, हम भूल जाते हैं कि यह वहां भी है। हवा एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हम सोचते नहीं हैं। जब तक हम योग, आवाज और इस तरह के अभ्यास नहीं करेंगे, तब तक हम वास्तव में अपने शरीर में सांस लेने वाली वायु के बारे में नहीं सोचते हैं। शायद आपने एक समय या किसी अन्य पर चोक किया है, जो निश्चित रूप से आपको रोक देता है और पर्याप्त हवा होने के बारे में सोचता है।
- जैसा कि हम में से अधिकांश ने स्कूल में सीखा है (और भूल गए), हमारे द्वारा साँस ली जाने वाली हवा का पांचवां हिस्सा ऑक्सीजन (21%) से बना है, और बाकी नाइट्रोजन (78%) के अलावा छोटी मात्रा में * आर्गन, कार्बन डाइऑक्साइड है।, और कुछ अन्य गैसों और जल वाष्प (1%)।
- हर दिन हम लगभग 35 पाउंड हवा में सांस लेते हैं! मुझे लगता है कि यह बहुत अद्भुत है।
- यदि फेफड़े खुले फ्लैट थे तो वे एक टेनिस कोर्ट के आकार को कवर करेंगे।
* आर्गन पृथ्वी के वायुमंडल में तीसरा सबसे आम गैस है। यह कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में 23.7 गुना और कार्बन डाइऑक्साइड के 500 गुना प्रचुर मात्रा में है। आर्गन के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए संसाधनों में दिए गए लिंक का उपयोग करें।
एक त्वरित प्रदर्शन आप डायाफ्रामिक श्वास के साथ मदद करने के लिए
गहरी श्वास द्वारा अधिक ऊर्जा उत्पन्न करें
डायाफ्रामिक श्वास हमारी आवाज के लिए बिजलीघर है। इस प्रकार की श्वास, जब सही तरीके से उपयोग की जाती है, तो हमें हमारी आवाज की बहुत अच्छी आवाज को नियंत्रित करने में मदद करती है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब हम गाना-बंद-कुंजी, या आउट-ट्यून करते हैं, तो यह अक्सर होता है क्योंकि हमें अपने स्वर को कुशन करने के लिए आवश्यक हवा की मात्रा की कमी होती है। जब ऐसा होता है, हम अंत में फ्लैट गाते हैं।
यह मेरा विश्वास है कि श्वास भी उच्च चेतना के लिए प्राथमिक एवेन्यू है और जितना अधिक हम जागरूक हो सकते हैं, हम उतने अधिक जागरूक होंगे। हमारी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमें आश्वस्त करेगी कि जैसे ही हम गाते हैं, हमारी ध्वनि पर हमारा अधिक नियंत्रण होता है।
साँस लेने का सरल कार्य हमारे शरीर और दिमाग से बहने वाली जीवन-ऊर्जा की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करता है। आपके द्वारा यहां सीखी गई श्वास तकनीक आपके मनोदशा को बदल सकती है, दर्द को नियंत्रित कर सकती है और यहां तक कि हमें दैनिक चुनौतियों और बाधाओं का सामना करने की भी हिम्मत देती है।
बस यह पता लगाने के लिए शुरू करें कि हमारा यह शानदार शरीर डायाफ्रामिक सांस लेने की कला कैसे सीख सकता है, या, पेट की सांस ।
डायाफ्राम
आपका डायाफ्राम एक बड़े गुंबद के आकार का, मांसपेशियों की सपाट शीट है, जो पैराशूट के आकार का है, आपके रिब पिंजरे के नीचे और आपके पेट (आपके पेट) के ऊपर है। जब आप सांस लेते हैं तो अपने डायाफ्राम का उपयोग करके, आप अपने फेफड़ों को अधिक पूरी तरह से विस्तारित करने में मदद करते हैं ताकि वे कम प्रयास के साथ अधिक हवा में ले जाएं।
सामान्य श्वास के दौरान, डायाफ्राम स्वाभाविक रूप से सपाट हो जाता है, फेफड़ों में और बाहर हवा खींचना। गायन के दौरान, नियमित रूप से साँस लेने की तुलना में डायाफ्राम अधिक गहराई से चपटा होता है।
गायक को फेफड़ों में हवा की अतिरिक्त मात्रा को संरक्षित करने के लिए सीखना चाहिए ताकि मुखर सिलवटों (बैंड) में हवा की थोड़ी मात्रा का समर्थन किया जा सके।
एक गुब्बारा चित्र। जैसे ही आप गुब्बारे को हवा से भरते हैं यह फैलता है। जब हवा छोड़ेगी तो गुब्बारा ढह जाएगा। यह है कि डायाफ्रामिक मांसपेशी कैसे काम करती है।
डायाफ्रामिक श्वास के दौरान पीठ में विस्तार होता है
साँस लेने के दौरान वापस विस्तार महसूस करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट टिप
पेट के क्षेत्र के साथ-साथ डायाफ्रामिक मांसपेशियों का उपयोग करने पर रिबेक और पीठ का भी विस्तार होता है। साँस लेने के दौरान महसूस करने के लिए पीछे का क्षेत्र सबसे कठिन है। लेकिन, मेरे पास आपके लिए एक शानदार सुझाव है जो आपको इस क्षेत्र में विस्तार महसूस करने में मदद करेगा। यहां आपको केवल इतना करना है:
- एक बेंच या हार्ड कुर्सी पर बैठें। (एक नरम सतह रीढ़ को सीधा रखने में हस्तक्षेप करेगी।)
- कमर से झुकते हुए, दोनों अग्रभागों को जांघों पर रखें जैसा कि ऊपर चित्र में दिया गया है।
- गर्दन को स्वतंत्र रूप से लटकने दें।
- पेट (डायाफ्राम) से गहरी साँस लें और पीछे के क्षेत्र में विस्तार महसूस करें।
यदि आप एक खड़े स्थिति में वापस विस्तार महसूस नहीं कर सकते हैं तो चिंतित न हों। विस्तार होता है कि आप इसे नोटिस करते हैं या नहीं।
फेफड़े
अपनी गायन सीमा बढ़ाना
जब आपकी डायाफ्रामिक सांस स्वचालित हो जाती है, तो आप लंबे समय तक नोटों को पकड़ने और अपनी मुखर सीमा को बढ़ाने में सक्षम होते हैं।
अधिक गाने के लिए, आपके शरीर को अधिक सांस के दबाव की आवश्यकता होती है। इस दबाव को बढ़ाने का एकमात्र तरीका पेट की सांस या डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करना है। यह कम गाने के लिए उच्चतर हवा को गाता है।
जब आप कम से उच्च करने के लिए गायन का अभ्यास करते हैं तो आपकी मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। उन ऊंचे नोटों तक पहुंचने के लिए सिंगिंग लाउडर आपकी मदद नहीं करेगा। जब आप अपना वॉल्यूम बढ़ाते हैं तो आपको अपने मुखर डोरियों को नुकसान पहुँचाने का खतरा होता है।
छाती और कंधों को अभी भी श्वसन पर रखें
आराम के लिए बेली ब्रीदिंग
कभी-कभी, हमारे पास तनावमुक्त महसूस करने से लेकर विश्राम और शांति के लिए खुद को लाने के लिए केवल एक या दो मिनट होते हैं। डीप ब्रीदिंग (बेली ब्रीदिंग या डायाफ्रामिक ब्रीदिंग) फेफड़ों की क्षमता और शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाता है। यहां तक कि अगर हम केवल एक या दो त्वरित गहरी साँस लेते हैं, तो यह तनावपूर्ण समय के दौरान आराम करने में मदद कर सकता है।
पेट की सांस हमें भ्रम की स्थिति से स्पष्टता तक ले जा सकती है। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, दर्द के माध्यम से गहरी साँस लेने में असुविधा से ध्यान भंग हो सकता है, खासकर जब विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक जोड़ते हैं।
साँस लेना पर अपने रिब पिंजरे और पेट क्षेत्र का उपयोग करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है जो आपके शरीर में हर कोशिका को उम्र बढ़ने और ईंधन का कारण बनता है।
अपनी श्वास को बदलने से मन, शरीर और आत्मा पर तुरंत प्रभाव पड़ता है।
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए अभी से शुरुआत करें। अभ्यास करें, अभ्यास करें ... फिर कुछ और अभ्यास करें।
अपने आनंद का पालन करें ~
बेली ब्रीथ का अभ्यास करें क्योंकि आप इस सुकून भरे संगीत को सुनते हैं
सारांश
श्वास-प्रश्वास को रोकना आपके शरीर के साथ सीधे संपर्क में होगा क्योंकि आपको पता चलता है कि साँस लेते समय आपका शरीर कैसे चलता है। गायक के लिए, हवा का प्रबंधन करने से गायन की आवाज़ में काफी बदलाव आ सकता है।
जब आप हवा के लगातार प्रवाह का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको अपने गले में निचोड़ना पड़ता है जो एक सख्त ध्वनि बनाता है। यह तंग ध्वनि टोन के सौंदर्यीकरण में हस्तक्षेप करती है। हालाँकि साँस लेना स्वाभाविक है (आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं), जब आप गाते हैं, तो आपके शरीर को एक निश्चित तरीके से साँस लेने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक होता है ताकि आप पूरे गीत में कुशलता से साँस ले सकें।
जब तक आप ठीक से सांस नहीं लेते हैं, आप एक शब्द के बीच में हवा के ठीक बाहर चलने का जोखिम उठाते हैं। और आप जब तक आवश्यकता हो तब तक एक नोट रखने की स्वतंत्रता चाहते हैं।
डायाफ्रामिक श्वास आत्मविश्वास से बोलने और गायन के लिए नींव है। इस सिद्धांत को सीखने के लिए, इस लेख में दिए गए चरण-दर-चरण अभ्यास का अभ्यास करें। सीखने के लिए दिन में कई बार उतने समय तक अभ्यास करें जितना कि यह आपके लिए है। यह पूरी तरह से स्वचालित हो जाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि कुछ के लिए, कुछ सप्ताह सभी की आवश्यकता होगी लेकिन दूसरों के लिए, इसमें कई महीने लग सकते हैं।
सांस लेने के इस नए तरीके को सीखने का एक बड़ा फायदा यह है कि हम अपने मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन प्राप्त करने में सक्षम हैं। यह सब एक स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए जोड़ता है।
